Una figura perfecta es el sueño de toda mujer. La forma más efectiva de deshacerse de los kilos de más es una combinación de ejercicio y dieta. Para deshacerse de los odiados pliegues grasos, no es necesario agotarse con huelgas de hambre. Para ello, basta con limitar el consumo de alimentos que contengan una gran cantidad de hidratos de carbono. ¿Qué se puede comer en una dieta sin carbohidratos? Encontrará una lista de productos autorizados en este artículo.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Una dieta libre de carbohidratos es una de las formas más cómodas y efectivas de perder peso sin dañar la salud. Además, no tienes que sentir una sensación constante de hambre, porque los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionar al cuerpo mucha energía durante mucho tiempo.
Características de una dieta libre de carbohidratos
Hay varias reglas que lo ayudarán a lograr el máximo efecto. Vale la pena renunciar a los aderezos con mayonesa, crema agria, es mejor hacerlo con jugo de limón. En casos raros, se permite el uso de aceite de oliva o de girasol. Durante toda la duración de la dieta, deberá olvidarse de los alimentos fritos. Tenga en cuenta que las verduras se comen mejor crudas y la carne, hervida o al vapor. Otra característica de una dieta libre de carbohidratos es el rechazo de todos los líquidos dentro de la media hora después de comer.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Según los nutricionistas, el principal beneficio de una dieta libre de carbohidratos es la rápida reducción de grasa manteniendo la masa muscular. Esto es posible debido al hecho de que la dieta con este método de pérdida de peso es rica en proteínas. Otro elemento positivo es una cantidad suficiente de calorías, en las que una persona tendrá un apetito moderado. Esto ayudará a evitar un estado de estrés y no recuperar los kilos perdidos inmediatamente después de terminar la dieta.
Desventajas de una dieta sin carbohidratos
Como cualquier otro método para perder peso, una dieta sin carbohidratos tiene efectos secundarios. Estos incluyen una posible violación de la silla. Esto se debe a la falta o bajo contenido de fibra. Asimismo, en los primeros días puede haber sensación de debilidad y somnolencia, así como mareos. Atención, durante esta dieta, es mejor abandonar los deportes y la actividad física. Debido a la disminución de vitaminas y oligoelementos suministrados con los alimentos, existe la posibilidad de agotamiento completo del cuerpo.
¿Cómo elegir productos para una dieta libre de carbohidratos?
Para compilar un menú sin carbohidratos, debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Hablaremos de esto en detalle en la segunda parte del artículo.
Lista de productos autorizados
Carne
Con una dieta libre de carbohidratos, está permitido comer una pequeña cantidad de pechuga de pollo. La carne de otros tipos debe excluirse de la dieta. Tenga en cuenta que antes de cocinar, el filete de ave debe limpiarse de la piel y eliminar toda la grasa. Después de eso, la carne debe lavarse con agua corriente. El más útil se considera pechuga hervida o al vapor.
Un pescado
Al igual que la carne, el pescado debe cocinarse al vapor. Se debe dar preferencia al bacalao, la lubina, la lucioperca o el abadejo. Este producto alimenticio debe estar presente en tu dieta. En casos raros, puede comer una pequeña cantidad (no más de 40 gramos) de camarones o calamares.
Los productos lácteos
Los productos lácteos fermentados te ayudarán a diversificar tu dieta. Se utilizan mejor para una cena ligera. Todos los días puede comer hasta 200 gramos de yogur sin grasa o requesón. Además, para el desayuno, puedes comer un pequeño trozo de queso de soya tofu, que casi no tiene carbohidratos.
Otros productos
Es posible reponer la lista de una dieta libre de carbohidratos con vegetales, bayas, raíces y frutas cítricas. Su elección es mejor detenerse en:
- repollo;
- Lucas;
- vegetales de hoja;
- frijoles y guisantes;
- manzanas verdes;
- naranjas y limones;
- Grosella;
- Fresa;
- nueces y piñones, así como almendras;
- Semillas de girasol y calabaza.
También está permitido comer dos huevos pasados por agua al día.
cereales
Cuando se acerque al resultado deseado, debe equilibrar su dieta para evitar el regreso de las odiadas libras. Los cereales se caracterizan por un alto contenido en proteínas y fibra. Y su lenta asimilación te ayudará a mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los nutricionistas aconsejan no consumir más de 250 calorías de carbohidratos al día. El trigo sarraceno, los guisantes y la avena, sujetos a esta regla, no solo no dañarán su figura, sino que también proporcionarán los oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Lista de productos prohibidos
Durante la duración de una dieta sin carbohidratos, los siguientes alimentos deben excluirse por completo de su dieta:
- pastas y productos de panadería;
- Papa;
- Caramelos;
- Alcohol, incluida la cerveza;
- Bebidas gaseosas.
La dieta es una de las formas más efectivas de combatir el exceso de peso. Hemos tratado de decirle lo que puede comer con una dieta sin carbohidratos. La lista de alimentos recomendados, así como de alimentos prohibidos, se encuentra en la segunda parte del artículo. Una dieta que elimina los carbohidratos de la dieta es la única que puede reducir la grasa manteniendo la masa muscular. Tenga en cuenta que durante el tiempo de pérdida de peso por este método, debe abstenerse de visitar el gimnasio, así como de cualquier actividad física. El incumplimiento de esta regla puede conducir al agotamiento completo del cuerpo.